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【美肩美背的瑜伽动作】美背瑜伽动作,远离耸肩族

自然 | 2019-04-08 | 阅读:
【www.sccdzwls.cn--自然】

你是不是常常觉得每天下班时,两个肩膀耸得高高,酸痛得几乎放不下来呢?又或者当你在做SPA舒压的时候,服务人员常说,你的脖子顺着到肩膀的肌肉肿得又紧、又硬、又痛而无法放松呢? 耸肩 不仅改变了肩颈自然曲线的美丽,更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一,已深深影响到人们身体与心灵的健康。想要真正放松肩颈的肌肉群,除了放松心情,不断提醒自己不要紧绷之外,借助一些瑜伽动作也可以伸展这些肌肉群达到放松的效果,不过,如果你有严重耸肩而造成的疼痛问题, 必须寻求专业的脊骨神经医师,了解问题的根源之后再做最佳的处理方式。

动作一:背后祈祷式

功效:01.加强上背及上胸力气,让肩膀自然往下放松。02.美化上背线条。

小叮咛

01.力量从尾椎出发往上延展, 而不要把力量压在腰椎上。

02.如果双手不能完全合掌,可以手指头 轻碰,运用背部力气往上延展。


01. 跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。

02. 吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。

03. 吸气,胸口再回中间。

动作二:反手拉

功效:01.扩展上胸肌肉及延展肩颈线条,改善耸肩毛病。

02.舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。

小叮咛:

01.慢慢感觉双脚踩地的力气。

02.对于柔韧性较不佳的人,停留时可以略弯曲膝盖。


01. 双手叉腰,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。

02. 吐气,双手于后方交叉相握。

03. 再吐气,身体往下延展,手往后拉,肩膀下压,保持10次呼吸。 


本文来源:http://www.sccdzwls.cn/baike/36119/