手机版 | 网站导航
首页 > 百科 > 体育 > 做仰卧起坐什么时候做最好 仰卧起坐什么时候做比较好 > 仰卧起坐什么时候做效果最好_仰卧起坐的最佳时间是什么时候 仰卧起坐的好处

仰卧起坐什么时候做效果最好_仰卧起坐的最佳时间是什么时候 仰卧起坐的好处

体育 | 2020-09-18 | 阅读:
【www.sccdzwls.cn--体育】

仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动,每次体育考试,仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单,体质要求不高,几乎所有的人都会做。

虽然我们接触仰卧起坐很多,但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务,而自己本身对它的了解并不多。

生活中,一定的仰卧起坐运动是必须的,它对于我们的身心健康具有重要意义。不过,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反。例如,导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。

仰卧起坐的最佳时间

仰卧起坐最佳时间

国外学者研究表明:人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。

仰卧起坐作为一种轻型运动,可以给人们带来很多益处。

1、它可以锻炼腹部肌肉,增强我们的体质。

2、可以让人保持着愉悦的心情,身心舒畅。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确方法如下:

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。

注:平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。

2、同时专家建议,在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。

3、在做仰卧起坐时,能与呼吸运动有效结合起来。

呼吸掌握不好,体力会下降得很快,一直达不到动作预期的效果。
本文来源:http://www.sccdzwls.cn/baike/80560/