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运动后小腿酸痛怎么办|小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

科学 | 2021-02-28 | 阅读:
【www.sccdzwls.cn--科学】

小腿酸痛怎么办?瑜伽易学有效,令人终生受益,瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎,其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面,都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。而且,瑜伽动作在缓解小腿酸痛方面也有奇效。

步骤/方法

1、 双手扶著墙面,右脚往前伸,脚尖踩在墙上,脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉,停留片刻。

结束后换边练习。

2、 右脚往前踩一小步,右脚微弯;后脚打直,此时会总觉后脚小腿肌肉确实被伸展到。

弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作,在久站或是穿著高跟鞋一整天之后,可以多做弓箭步拉长小腿肌肉,避免小腿部位的肌肉结块。结束后换边练习。

小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

3、 左腿弯曲,左手抓住左脚跟,将脚跟往臀部后方带,这个动作可以伸展左腿前侧肌肉,重心如果会不稳的人,可以扶著墙面练习。

结束后换边练习。

小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

注意事项

如果因工作需要得久坐或久站的人,请记不论如何至少一个钟头要起身走动,变换一下脚部动作,加强血液循环,可以抽点时间练习我们推荐的伸展动作,晚上回到家时可以泡脚,或是睡前抬脚都有助于改善小腿肿胀或酸痛喔!


本文来源:http://www.sccdzwls.cn/baike/98864/