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[如何避免孕期长斑]孕期如何饮食才能避免肥胖

婚姻法 | 2020-05-18 | 阅读:
【www.sccdzwls.cn--婚姻法】

孕期适当的增肥有利于胎儿的发育,一般体重控制在增加25斤左右是比较合适的,但是很多孕妇为了补充足够的营养导致了孕期肥胖,怎样才能达到营养充足又可以避免肥胖呢?

方法一:蔬菜当作水果吃

很多孕妇把水果当菜吃,其实这很容易导致肥胖,水果含有丰富的维生素,是人体必需,吃水果利于铁的吸收,但是水果中含有大量糖分,吃多容易发胖,而且有可能引发妊娠期糖尿病症。

但是把蔬菜当作水果来吃,那效果就不一样了,或者蔬菜和水果混合了吃,比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;胡萝卜与苹果混合打成果汁。也可以把番茄、黄瓜当做水果吃,可以很好的控制孕期体重。

方法二:采用清炖的方法烹饪肉类

如果在烹饪肉类的时候加入大量的料酒、糖、酱油等调料就会产生很高的热量。因此怀孕期间可以用清炖的办法来烹饪红肉类,比如清炖牛肉、清炖排骨等,热量都相对比较低。

方法三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

孕期饮食的主食可以多样化,可以少吃一些精米白面,另外增加豆类和杂粮,或者以杂粮饭为主食。红薯、玉米、等都可以当作主食,这些食物膳食纤维丰富,有利肠蠕动,可以缓解孕期便秘,保持正常的体重。

方法四:晚餐时间提前,坚持饭后散步

怀孕期间可以采用少食多餐的方法来控制体重,可以有效地避免多余的热量堆积而转化为脂肪。另外还可以将晚餐的时间提前一个小时,晚餐后休息一下,外出散步半个小时至一个小时,就可以消耗不少的热量,还能有助于自然分娩。


本文来源:http://www.sccdzwls.cn/jiehun/74693/