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如何正确挑选内衣|教你如何正确挑选减肥早餐

食物营养 | 2024-07-10 | 阅读:
【www.sccdzwls.cn--食物营养】

 不是每款早餐搭配都会有减肥效果,要减肥就要吃对早餐,避免爆卡食物,下面就教你如何正确挑选减肥早餐。

成分单纯最安全

总会忍不住夹起配料最丰富、价格最便宜的面包吗?

且慢!配料越丰富可能代表热量越高!以「贝果」为例,单纯无配料的贝果一个仅 200 大卡,而加入抹酱的「起司贝果」,一个热量马上飙破 300 大卡,更别提内含高糖高油馅料的各种面包,多半热量都不低。

建议挑选「原味」或是成分单纯无馅料的面包,象是法国面包、原味贝果等,搭配少许微甜果酱就是一顿低卡简便早餐。

质量好的法国面包,咀嚼时可品尝到迷人的小麦香,就像徜徉在欧洲乡村,尽享纯朴扎实的美好滋味。笔者以前去欧洲玩时,每一餐都会附上皮脆内软、热腾腾的烤面包,里面没有任何配料,光沾一点点橄榄油和葡萄醋,就好吃到每个人都整颗吃光光 。

全麦坚果优先选

与其选择高卡高油的夹馅面包,不如挑选含有「坚果」的「杂粮面包」,坚果属于纯天然的好油,富含各种维生素、人体必需胺基酸,相对较为健康

除此之外,使用「未精制全谷面粉」制成的全麦面包,营养成分和膳食纤维含量都相当丰富,下次挑选面包时,不妨从有「全麦」关键字的面包类开始夹取。不过市面上有不少「假全麦」,大家挑选时可要仔细辨别喔!

软式面包易过量

一般来说众人喜爱的软面包,为求其松软的口感,制作过程中会加入大量油脂,除了热量偏高,也因为不需费劲咀嚼而容易过量。

一个完全不加料的台式面包,热量约 190 大卡,若再加入巧克力、奶油、起司夹馅,或是各种肉松、热狗等配料,热量可是会直直向上飙升!象是一个小小的肉松面包,热量就飙破 300 大卡,吃起来也不大有饱足感。

若真的很喜欢软面包,可以选择「原味小餐包」,一次以两个为限、不另涂奶油,并拉长咀嚼时间,增加饱足感,避免一次吃太多。

注意高卡关键字

若出现「酥/菠萝/奶油/培根/肉松/可颂/千层/塔/派/焗」等关键字,就得特别小心,因为它们全都代表较多油脂,热量会比其他面包来得高。

同时也要提醒大家,面包的主成分是淀粉和油脂,不宜常常拿来取代正餐,营养均衡可是非常重要的!


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