人体每天需要的维生素e摄入量是多少?专家认为人体每天需要的维生素e摄入量为14毫克。我们只有正确补充维生素e，才能发挥维生素e的最大功效。
推荐的《中国居民膳食指南》中的 常量和微量元素每日平均摄入量参考表 显示，0~1岁宝宝每天所需的维生素e摄入量为3毫克。成长中的婴儿要注意每天补充足量的维生素e，以满足此时婴儿正常生长的需要量。1岁到4岁的宝宝每天所需的维生素e摄入量为4毫克，4岁到7岁的儿童每天所需的维生素e摄入量为5毫克，7岁到11岁的儿童每天所需的维生素e摄入量为7毫克，11岁~14岁的儿童生长发育较快，对维生素e的需求较大，每天所需的维生素e摄入量为10毫克。14岁以上的青少年、18岁成年人、50岁以上的中年人以及孕妇和乳母，每天所需的维生素e摄入量均为14毫克。
据北京大学第三医院运动医学研究室李可基研究员介绍：维生素e缺乏非常罕见，特别是中国居民的膳食结构主要以植物性食物为主，维生素e的摄入量普遍较高。如果没有脂肪吸收障碍，膳食中提供的维生素e已基本能满足正常的人体需要。不过，大量的临床实验都已证明，维生素e确实具有防病治病的功用，但其具体应用剂量和方法要根据年龄不同有所差异。
服用避孕药妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加每日的维生素e摄入量
2000年，中国营养学会所做的研究认为人体每天需要的维生素e摄入量较原来的每天推荐摄入量有所提高，成人每天维生素e参考摄人量为14毫克。维生素e有抗氧化作用，当多不饱和脂肪酸摄入增多时，应适当增加维生素e的摄入量，通常每摄入1克不饱和脂肪酸，应摄入0.4毫克维生素e。服用避孕药妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加每日的维生素e摄入量。
补充维生素e应遵循适量原则
如果你通过营养补充剂来补充的话，每天需要的维生素e摄入量，并不是指每颗胶囊的重量。打个比方:规格500mg*120粒,它每颗500mg，里面含的维生素e有可能极低，500mg里有可能只含维生素e50mg也不一定。
另外，维生素e通常是无毒的。当服用高剂量时(每天多于1,200国际单位)，它可引起反胃，胃肠气胀，腹泻和心脏急速跳动的不良反应。所以，我们在补充时要注意根据实际情况决定如何补充每天需要的维生素e摄入量。
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