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减肥早餐吃什么瘦身_健康瘦身从减肥早餐开始

数字家电 | 2020-09-13 | 阅读:
【www.sccdzwls.cn--数字家电】

  每天摄入的热量控制在1500卡以内,这样可是最合理的,因为这样的数字,能够让你正常供给身体所需的机能,又没有多余的热量聚在身体内部。今天小编就介绍几种早餐食谱,让你健康瘦身从减肥早餐开始!

牛油吐司(231卡)

玉米生菜沙拉(126卡)

橘子(35卡)

材料:切片面包1片、牛油2茶匙、西生菜80克、火腿肉1片、玉米粒适量、蛋黄酱2茶匙、盐和胡椒粉少许。

将切片面包用吐司炉烤一下,或者直接放在平底锅中用小火烤香,再涂上牛油即可。

将西生菜和火腿肉切丝,蛋黄搅、盐和胡椒粉用勺子搅拌均匀后,将所有材料放进去,一起搅拌即可。

纳豆茶泡饭(338卡)

蔬菜姜汤(38卡)

橘子(35卡)

材料:米饭140克、纳豆适量、京葱30克、紫苏叶2片、鸡汤素适量、椰菜叶4片、胡萝卜10克、金针菇10克、生姜末3克、水400毫升、盐和胡椒粉少许。

将京葱切成一圈一圈,紫苏叶切丝,将水煮沸后放入鸡汤素溶解,在碗中盛些米饭,铺上纳豆、紫苏叶、京葱等,最后倒入汤汁即可。

椰菜随意切小,胡萝卜和京葱切丝,金针菇用水泡开。用锅将水烧开,溶入鸡汤素,放入姜末,煮沸后依次加入胡萝卜、金针菇、京葱、椰菜等,最胡用盐和胡椒粉调味。

鸡肉菇粥(313卡)

奇异果(41卡)

材料:米饭85克、鸡胸肉57克、灰树花10克、京葱10克、小沙丁鱼10克、芝麻油10克、料酒和盐少许、鸡汤素半勺、水500毫升。

将鸡肉、灰树花和京葱根据个人的喜好切小,在锅中将水煮沸后,放入鸡汤素溶解,加入料酒和芝麻油,再依次倒入米饭、鸡胸肉、灰树花,盖上盖子用小火熬煮一下,最后撒上京葱即可。

大阪风比萨吐司(385卡)

奶茶(8卡)

无糖酸奶(100克,61卡)

材料:切片面包140克、洋葱适量、青椒10克、培根2片、比萨用芝士1克、蛋黄酱适量、盐和胡椒粉少许、红茶200毫升、牛奶13毫升。

将洋葱、青椒和培根分别切丝,用平底锅稍稍烤一下面包,然后依次放蛋黄酱、洋葱、青椒、培根,最后撒上盐、胡椒粉,放上芝士,再用平底锅烤一下。

在刚泡好的红茶中倒入牛奶,充分搅匀即可。

减肥早餐很重要,不吃早餐是不会瘦身的,还是会发胖的,也不利于身体的健康,所以要慎重的选择减肥早餐。吃的好吃的有营养,减肥瘦身才会成功!


本文来源:http://www.sccdzwls.cn/shuma/79483/