１．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。
２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）
３．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。
４．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。
５．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
６．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。
７．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。
８．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。
游泳比赛中转身次数随著距离加长而增多，另时下为配合电视转播，国际性的竞赛多半於25米池(短水道)举行，以200米长的竞赛为例，会有七次转身机会，因此，您若能熟悉转身及水下游动的技巧，可在竞赛中占有不少的优势。
以下是以图文的方式简介自由式转身的技巧，或有助於您对转身方法的了解，及比赛速度的提升。
基础篇：
一、一最後几次划水须看著池壁，调整接壁的距离。最後一次划水，离池壁约在1.5米至2.0米间，依泳速及个人身高而异。
一、翻转时注意需缩大腿，好处是缩短身体翻转之轴距，其次只有小腿露出水面，小腿向後摆动而非向下摆动，其三是翻转後身体已成直线，小腿触池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，让转身更为快速。
二、翻转後小腿宜水平蹬离池壁，以避开上层流向池壁的水迹，在水下滑行，身体下方之水压力及腿打水的动作自会将身体带至水面。三、切勿养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜於前几次划水时就换气。四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行，而浪费了宝贵的时间，宜於最後一次划臂快结速时，同时进行转身的动作。
三、切勿养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜於前几次划水时就换气。
四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行，而浪费了宝贵的时间，宜於最後一次划臂快结速时，同时进行转身的动作。
五、蹬离池壁时，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，一般选手练习时怕水镜进水而向前看，比赛时也养成向前看的习惯，会增加前进的阻力。六、小腿蹬离池壁滑行，会很快减速，当速度减至比赛速度时，腿打水二至三次，让身体接近水面，开始划水，划水不宜太早或太晚。
六、小腿蹬离池壁滑行，会很快减速，当速度减至比赛速度时，腿打水二至三次，让身体接近水面，开始划水，划水不宜太早或太晚。
七、另外缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沈而影响翻转的流畅性。
八、初学者多半羡慕选手翻转时漂亮的动作，自己做不是鼻子进水就是喝到水，且翻转时不是身体下沈就是转错方向，会觉学得动作复杂而不易练习，其实也不是很难，可在陆上或床上练习翻跟斗体会其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿协助翻转，多练几次即可把握其要领。
九、最後还是一句话，祝各位游泳技巧，百尺竿头
本文来源：http://www.sccdzwls.cn/baike/10244/
