每日一分钟安全教育_每日一分钟的快速瘦腹瑜伽动作

爱美的你现在一分钟能做几个仰卧起坐?为什么做了却也瘦不下来?下面我们跟你一起分享一些科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，甩掉烦人的游泳圈，让爱美的你不在叹气，现在只要我们再配合每周3-4次的有氧运动，快速打造平坦腹部不是问题哦

瘦腹瑜伽动作练习一：静力俯卧小臂支撑 收紧腹肌

瘦腹瑜伽动作练习二：垫上半程收腹 收紧腹直肌

瘦腹瑜伽动作练习三：仰卧举腿 收紧腹直肌、腹横肌

温馨提示：

呼吸提示: 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

频率1∶3知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做 用力起 1 退力放下 2 、 3 、 4 。

饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。