一:夏日美食的诱惑,口味过重
比如:水煮肉片,水煮鱼,火锅,香辣蟹等。这些都是高油高盐份的食物。油,在医学术语中称之为 脂肪 ,植物油和动物油都是脂肪,在烹调的过程中加入了大量的油,也是减肥的大忌啊!盐,使身体的代谢减速,将大量的无用的东西停在体内,从而使我们的体重增加!
想要排毒刮油促消化,多吃这些吧!
番茄:帮助消化、消除疲劳,减少脂肪吸收及预防便秘。
葡萄柚:帮助饮食中肉类的消化,防止便秘,睡前食用也能一夜好眠喔!
小黄瓜:补水、利尿且消肿。适量的钾、钙、钠还能补充身体缺乏的离子。
芦笋:丰富的纤维可去油解腻。
芦荟:可促进新陈代谢、帮助排便及美白肌肤。
苹果:补给纤维、提升元气。大量钾、铁、果胶、有机酸和食物纤维,能促进肠道蠕动,并补充活力。
小贴士:夏季口味以清淡为主比较好,烹调方式也尽量以拌,蒸,煮为主。
二:错误减肥法,多吃水果就能瘦
很多人都以为只要不吃主食就可以减肥了。在炎热的夏季,不少MM都愿意选择水果减肥法。殊不知,在选择了含糖量很高的水果时,减肥就更加受到了威胁!水果属于碳水化合物,它经肠道消化变成单糖后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余单糖,就会变成脂肪储存在机体内。所以水果也不要吃得太放肆哦!
水果蔬菜含糖量权威发布,对照一下吧!
1%:南瓜、紫菜 ,生菜。
2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、冬瓜、茴香。
3%:大白菜、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、鲜蘑菇、酸菜。
4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、西瓜、甜瓜、菜花、油菜,空心菜。
5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅。
6%:白萝卜、大葱、韭菜苔、冬笋、草莓、桃、枇杷。
7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃、黄胡萝卜。
8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃,柠檬。
9%:橙子、菠萝、李子、莲蓬、蒜苗。
10%:葡萄、杏。
11%:柿子、沙果 。
12%:梨子、桔子 豌豆,橄榄。
13%:柚子、苹果。
14%:荔枝,山药。
15%:石榴、苹果,土豆。
20%:香蕉、藕。
小贴士:不要光吃水果哦,均衡营养才能使你瘦得更加健康。
三:零食+甜品,越吃越肥,越吃越胖!
吃零食就等于直接摄入能量,有些零食的能量还相当的高,含油量也很多,产生的能量消耗不完,身体就会以脂肪的形式将它们储存起来。
分辨零食等级狂吃也不胖
第一级:高纤维日常零食可以多吃些,如提子麦包、谷物面包、花生、腰果、提子干、杏脯、西梅干等。
第二级:高盐分零食要少吃,紫菜、盐,果仁和豆类等含盐高,只能偶尔享用。
第三级:高热量零食别吃,薯片、虾条、芝士脆条、油炸干脆面等,还有各类肉干及油炸食品等。
小贴士:三餐定时定量,杜绝零食这一减肥要害,会为你的减肥加分很多哦!
四:贪图清凉,雪糕饮料不放掉!
雪糕中以奶油和糖分为主,如果你摄入了过多的雪糕而又没有在饮食上进行控制,那增肥的命运是逃不掉的!饮料,尤其是碳酸饮料是致肥的又一大元凶,不仅糖分很高,而且碳酸还会直接使你的体重增加!
常见冷饮的热量,是不是把你吓一跳!
巧克力蛋筒: 360卡
养乐多(冷饮) 100 卡
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130卡
芬达葡萄汽水(冷饮) 190卡
雪碧汽水(冷饮) 135卡
冰镇红茶(冷饮) 120卡
伯朗咖啡(冷饮) 100卡
珍珠奶茶(冷饮) 160卡
玉米冰淇淋冰棒 155卡
果汁冰棒(冰点) 240卡
甜筒(冰点) 290卡
圣代冰淇淋(冰点) 250卡
巧克力雪糕(冰点) 280卡
香草冰淇淋(冰点) 180 卡
热可可(热品) 180卡
脆皮巧克力 170-200卡
小贴士:以上的都是以一份或是一瓶为单位哦,想吃冷饮的时候尽量自己动手做鲜榨果蔬汁,既不会长胖,还会令皮肤变得白皙水嫩哦!
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