腰部的脂肪对于很多女性或者男性来说都是一个最头疼的部位，比如说男性或女性上了年纪就会生出一些啤酒肚，或者是明显的游泳圈都成为现在都市人所烦恼的问题，成天坐在办公室却不愿意运动的都市人，如何才能消除过多的脂肪呢?下面就由我们跟大家一起分享几个瘦腰瑜伽动作，特别是针对腰部的脂肪堆积有非常明显的效果，那么现在我们就来一起练习看看吧。
第一招瘦腰瑜伽玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要 用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要关注，让下背部向上提，不 要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
第二招瘦腰瑜伽简易坐扭转
功效：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你推拿肚子减少肚子的肥肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
第三招瘦腰瑜伽半鱼王
功效：这个扭转可以很好的功效在肚子区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中 背部推入体内，增加扭转。
第四招瘦腰瑜伽巴拉德瓦伽
功效：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地推拿腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便 ，来帮助你减少腰腹肥肉。坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体， 来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的学习。
第五招瘦腰瑜伽侧角扭转
功效：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地推拿腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便 ，来帮助你减少腰腹肥肉。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下抵住地面。手臂和前腿 弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上 ，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉 长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
提示以上的几组瘦腰瑜伽动作，可以有效的改善您腰部脂肪的堆积，需要长久的坚持才可以见到成效，但什麽事都得量力而为，凡事不要太过逞强，请不要将自己和别人比较，每个人都和别人不一样的，一定量力去做以上的几组动作，千万不要让自己受伤。
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