【www.sccdzwls.cn--学车视频】   高温瑜伽 又称 热瑜伽 ，它是由印度瑜珈大师比克兰姆
(Bikam Choudhury)及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。
比克兰姆3岁开始学习瑜伽，11 岁获得全印度瑜伽比赛冠军，是
当时最年轻的冠军。大师斯瓦米．悉瓦南达称其为 瑜珈之王 。
高温瑜伽在室内温度为 38-- 42 摄氏度 的房间内进行，这样可
以使人体的组织、韧带更好的伸展。。比克兰姆研究了传统瑜伽
中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了
科学排列。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌
肉系统，改善脊椎柔韧度，特别适合办公一族练习。除了减肥的
作用，热瑜伽对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都
有治疗作用。
  热瑜伽1972年创立于美国，1973年在日本建立了培训基地。
为什么练高温瑜伽？
身体在高温环境中，肌肉、韧带、关节更容易被拉伸开，因
缺少运动而变硬的肌肉和筋骨将被柔化，这样就会使人更轻易完
成瑜伽的各种伸展动作，并可以减少训练中损伤发生的机率，因
而非常适合初学者或长期缺乏运动的人。同时，高温环境可加快
人体的血液循环，加速脂肪的分解，有利于排除体内毒素。所以，
热瑜伽可加强心血管机能，并具有排毒养颜、减肥塑形的功效。
 
练高温瑜伽注意事项
  初次练习高温瑜珈会出现头晕、恶心，心跳加速的状态，平
常缺少运动，血液循环不好的人还会出现四肢发麻的情况，这是
对高温适应的一个过程。
1.练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物(水果，酸奶等)。
2.患有高血压，心脏病，眩晕症等不要练习。
3.练习结束后需在 30 分钟后再沐浴和进食。
4.在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
5.在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。
6.在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。
7.练习后应补充大量的含电解质的水。
8.练习之前请不要化妆，因为化妆会使毛孔阻塞，影响排汗。
9.高血压、心脏病、低血糖、心血管疾病患者不适合练习。
热瑜珈的功效 ：
  26个动作可在90分钟内把身体调整到一个平衡的状态，充满
氧气的新鲜血液被输送到身体的各个部位，使机体恢复健康活力。
另外，在高温环境下练习瑜伽会消耗比平时更多的热量，可以有
效地减肥。
1.快速燃烧体内脂肪。
2.增强心血管系统、肺和肾的功能。
3.增加身体的柔软度和关节的灵活性，降低疼痛感，减少受伤的
  机会。
4.调节情绪及缓解压力，使心境平和，乐观。
5.促进新陈代谢，增强免疫力。
6.刺激淋巴系统，排出体内毒素，令皮肤亮丽光泽、富有弹性。
7.通过调解精神压力而达到促进睡眠的作用。
8.对治疗颈椎病，腰间盘突出，肩周炎有明显效果
课前准备
1.毛巾一条，擦垫子用。
2.浴巾一条，擦汗水用。
3.1200mc常温饮用水，矿泉水、淡盐水、淡糖水、运动型饮料均可。
4.练功后更换的衣服。
5.准备一些水果糖，或葡萄汁，防止血糖偏低

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