爱美之心,人皆有之。现在越来越多的女孩子都爱去练习瑜伽,塑造完美的身材。那么高温瑜伽是不是什么人都适合练习呢,下面大家一起来看看高温瑜伽需要注意些什么吧。
高温瑜伽,
是指在室内温度32℃ 38℃的情况下,在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。
高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,比如说刺激淋巴系统,排毒,迅速消脂;增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢;使肌肉结实,并且锻炼身体柔软度。
任何人都可以练瑜珈,小孩及孕妇都可以练。在国外很多人是从小学瑜珈的,所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病,也可以练习一些简易的瑜珈动作。
我们不鼓励学员练瑜珈医病,我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈,他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。
Tips:
●进餐三小时后空腹进行,或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳,因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上,不利于消化。
●大病初愈或手术后不久不可进行。
●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。
●须全神贯注,注意力集中才不易弄伤自己。
●准确把握喝水时间:练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会
影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。而练完之
后则可以放开肚子喝水了,而且这时候要多喝水。
●每周练习三次:练高温瑜伽会大量排汗,身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习,每周练三到四次就足够
了,否则会起到相反的作用。
● 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾;
● 运动衫最好为纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性;
● 如果担心无法忍受干热的环境,课前可用清水润湿鼻腔和眼睛;
●课前服用维生素B,可防止脱水,帮助新陈代谢,课后服用维生素Vc和Ve,则可抗氧化,延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
武器装备:
瑜伽垫:不仅可以防滑、防震还有保温作用。
瑜伽砖:可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。
瑜伽带:练习腰部或腿部伸展动作时,可以为提脚或腰部提供依靠力。
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