孕晚期失眠_孕晚期准妈妈适宜的运动推荐

  孕晚期准妈妈进行适量的运动有助于分娩时肌肉放松，减轻产道阻力，帮助顺利分娩。下面小编介绍下孕晚期准妈妈适宜的运动及一些注意事项。

孕晚期准妈妈适宜的运动

1、体操

孕晚期准妈妈运动的目的是舒展和活动筋骨，因此所进行的运动可以 稍慢的体操为主。舒展的体操运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部 关节，又能使产道出口肌肉柔软，同时还可锻炼下腹部肌肉。

2、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽有助于分娩时调整呼吸，若准妈妈孕期一直就在练习瑜伽，那么在孕晚期仍可以继续练习。当然在动作等方面还是需请教专业的瑜伽老师进行指导，切记随意自行练习。

3、棋类活动

众所周知，棋类活动能都起到安定心神的作用;孕晚期由于临近分娩，有些准妈妈难免会出现紧张、害怕等心理，此时进行一些棋类活动，可帮助静心、定性，缓解紧张感。

4、提肛运动

孕十月，准妈妈可进行提肛运动，帮助分娩。做法：以中断排尿的方法用力收缩肛门， 收缩盆底肌群10~15秒，然后放松5秒钟;如此重复10~20次，一天做3次。无论是站立、坐或躺下都可进行此项运动。(将手指洗干净，伸入阴道内，如果感觉了到手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群)

孕晚期运动注意事项

孕晚期由于子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始变短，准妈妈身体负担随之加重，因此运动时首先要注意安全，不要过于疲劳;其次注意减少运动量，避免过于频繁的活动。