上班族如何吃早餐,看看下面的介绍。
豆浆一杯+鸡蛋一个+草莓一把+一个花卷
牛奶+鸡蛋+黄瓜+苹果+全麦面包一个
豆腐脑+鸡蛋+素菜包2个+一小把草莓
花生5个+黄豆+核桃3个打汁,吃1片面包加苹果
稀饭(粥)+三片牛肉+一碟凉拌青菜
上班族该如何吃早餐
以上是最理想的早餐搭配,但如果由于时间不足或其他原因不能做到,可以酌情简化。现代人由于工作忙碌,早上时间紧张,很少能有充足的时间来吃一顿营养丰富的早餐。所以我们可以采取以下方法。
平时在家里蒸一些馒头、花卷之类的面食,存放起来,早上拿出一个,放微波炉里热一下,可以作为早餐的主食;如果时间过紧,也可以改为吃面包。总之早上要吃富含碳水化合物的主食,这样才能提供足够的能量来供应一上午的工作。
在工作的地方准备一些干果类的零食,在上午10点左右的时候吃。一来可以补充已经消耗得差不多的早餐的能量,二来也可以让自己中午少吃些,避免午饭摄入过多的能量。
家中常备牛奶,早餐时喝一包,可以补充蛋白质、糖类、脂类,同时还能增加饱腹感。
早上出门时可以带一两个应季的水果,可以早上吃,也可以在上午10点左右的时候吃。
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