训练计划:
请依次完成整套瑜伽动作,每个动作保持5次呼吸。做完5个(或者全部9个)的动作后,换另一侧再重复一次。每周连续练习3天,坚持练习1个月。
训练Tips: 随着动作渐渐熟练,之后可以加快速度,每个动作保持3次呼吸,重复2次,这样能加快热量的燃烧。此外,在练习的过程中一定要记得收臀。多作以下的瑜伽9动作就可以塑造完美臀型了,爱美的女士们快来做吧。
瑜伽9动作 塑造完美臀型
马步式
锻炼部位:臀、背、腹。双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单脚平衡式
锻炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,继续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位:腿、胸。 内
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,继续下一个动作。
侧身弓箭步式
锻炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向重复以上5个动作,或者继续下一动作。根据瑜伽的9种动作,塑造完美臀型。
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