NO.1：一杯新鲜酸奶、两片全麦面包、一个西红柿
维生素A是保护眼睛、维持正常视力的 好东西 ，对于长期佩带隐形眼镜或长时间使用电脑的女性白领来说，更是不可缺少的营养素。同时维生素A还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化过程的作用。酸奶和西红柿富含维生素A，能满足人体每日对维生素A的需求，全麦面包则能补充人体所需的能量和其它微量元素。
NO.2：一碗红枣粟米粥、一份鸡肉三明治
红枣可以补血补气，还能增强人体免疫力；而粟米中的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；再加上一份鸡肉三明治，这样的搭配能使体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是女性白领补充能量的首选早餐方案。
NO.3 ：一碗鲜豆浆、一份鸡蛋面
鲜豆浆中含有丰富的优质蛋白质和多种人体所需的微量元素，具有降低人体胆固醇、防止高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的功效，同时还能增强人体免疫、延缓肌体衰老。再加上一份鸡蛋面，这样搭配的早餐可保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及人体所需的维生素和必需的微量元素。
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