早上起床的时候总是会发现自己的小腿比平时粗上一圈，就算是正常时间也觉得小腿浮肿，让身材走形，怎么穿都不好看。究竟什么引起小腿水肿?我们应该怎么消灭小腿水肿，恢复腿部的纤细修长?小编教你饮食+按摩两招速灭小腿水肿，告别水肿萝卜腿，你也可以成为美腿达人。
◆我为什么会有小腿水肿?
Point 1：有睡前喝水的习惯，如果再加上熬夜，导致血液循环系统不良，水分就会滞留在微血管，伸直回渗到皮肤，从而造成浮肿。
Point 2：办公室一族长期久坐，容易引起静脉曲张，毛细血管滤过压增高，体液在皮下疏松结缔组织的间隙聚集，回流缓慢，从而造成腿部水肿。
Point 3：除了久坐以外，久站也会造成小腿水肿。因为长时间站立会造成体内醛固酮分泌增加，形成水分滞留。由于重力的影响，因此造成膝部以下水肿。
Point 4：常吃高盐食物、快餐，喝碳酸饮料。
◆Part 1：解救小腿水肿之饮食疗法：
既然摄入过多的钠会让身体产生更多的水分，将多余的水分滞留在体内，那么我们就应该从这个方面着手，在饮食中进行预防。
1、首先饮食上，在日常烹饪的时候尽量少放些盐，或者在进餐的时候尽量吃少盐的东西，选购食材的时候尽可能选择那些原本就带有浓烈风味的食材，这样在烹饪的时候就可以少放其他调料。
2、食材配料调料的选择可以是洋葱、香菜、辛香料，也可以加些中药材，比如肉桂、当归、花椒等。可以用适量的糖来取代味精，又或者是用柠檬一类的酸味的东西来调味。
3、在购买食品的时候要多留意食品包装上的标签，看其成分组成，尽量不要购买冷冻食品、速食或者是加工过的半成品食品等。
4、可以选购含有钾元素的食物，这样可以与身体内的钠中和，维持身体的水分平衡，预防水肿。平常可多食用绿色的蔬菜还有水果，像腰果、开心果、核桃等核果类的食物也可以多吃些，因为它们高钾。
5、消除小腿水肿还可以多吃一些助利尿的食物，帮助身体将滞留在内部的多余水分排出。那些食物可以促进利尿和排泄呢?这类型的食物其实有很多，例如可以吃西瓜、冬瓜、绿豆、芹菜等，这些都是有助利尿和排泄的食物，水肿体质的人可以多吃。另外要提醒一下，小腿水肿最好不要喝咖啡还有茶。
■ 解救小腿水肿饮食疗法之食谱：
芝麻豆腐
材料：白芝麻、葛粉、海带汤、盐。
做法：芝麻倒入平底锅中，用中火炒，然后把熟芝麻放入碗中，用力磨碎到出油。往碗里加入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌溶解葛粉，再加盐调味。把葛粉浆过滤后倒入平底锅，用中火煮5分钟后用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑即可关火。倒入模型盒，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再倒入冰箱冷却30分钟即可。
核桃薏仁甜椒
材料：黄甜椒、核桃、熟薏仁。
做法：黄甜椒切开1/5头部，将籽去除。然后把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌，最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。
菜卷柠檬
材料：卷心菜、胡萝卜、柠檬、白糖、盐。
做法：将卷心菜轻剥下叶，用刀去除粗梗部分。胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，把皮切成细丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯烫一下，然后和柠檬丝一同放入盘中，加白糖以及精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀，放入冰箱冷藏数小时。然后把已经入味的卷心菜平摊在案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝卷紧，然后用刀切成数段，逐一垂直放在盘中即可。
◆Part 2：解救小腿水肿之按摩篇
按摩
按摩能使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使小腿变细2-3cm。
1、双手交替抚摸。将双手手掌贴在跟腱周围，双手交替向上抚摸，双手共做10次。
2、双手扭动揉搓。双手手掌紧贴包住小腿肚，双手扭动揉搓，一直持续到腿肚完全变热位置。
揉捏按摩
1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻轻揉捏按摩。
2、双手放在小腿肚上，往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再有内往外按摩。
4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上进行按压。
睡觉时在脚部垫一个小枕头
如果小腿偏胖的话，在睡觉的时候在脚部垫一个小枕头，枕头的高度比自己头部枕的枕头偏高一到两厘米，这样有利于腿部水分回流，从而解决小腿肥胖的问题。
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