睡前吃什么有助于睡眠_睡前吃什么帮助睡眠 提高睡眠质量的食物盘点

  睡前吃什么帮助睡眠 提高睡眠质量的食物盘点

女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量

失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病，而女性失眠所占的比率远远高于男性，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰，导致出现女性失眠。但现研究发现，睡前适当的饮食调理也可促进女性睡眠，也许很多女性有睡前吃东西会发胖的顾虑，其实观点不完全正确，因为有些食物睡前吃不仅可以提高睡眠质量，还有养生保健之用。那么睡前哪些食物可帮助女性提高睡眠质量?一起和百洋健康网了解下：

女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量 小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量 全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量 牛奶和核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为 助眠佳品 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

以上是女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量的介绍，如果大家对这些治疗失眠的食物也有一定的了解与认可，可以马上行动起来哦!同时，为大家推荐几款助眠佳品：

一品玉新疆核桃：一品玉新疆核桃不仅皮薄而且营养丰富，蛋白质和碳水化合物含量较高，此外还含有核黄素、胡萝卜素、尼克酸、维生素E及钙、磷、铁等矿物质。具有补气、养血、润燥、化痰、利三焦、润肺等药用价值。

宝圆薄皮核桃：宝圆核桃皮薄如纸，果仁饱满，手捏即碎。可补肾助附，补肺敛肺，润肠通便，补气养血，润煤化痰，对肾亏腰痛，肺虚久咳，气喘，大便秘结，病后虚弱以及头晕，失眼，食欲不振，全身无力等症均有一定疗效。

健佰龄褪黑素片：彻底改善失眠多梦，提高睡眠质量，诱导自然睡眠。恢复损伤细胞，延缓机体衰老。维护肌肤，清除因睡眠引起暗疮、皱纹和色斑。调节内分泌，增加免疫功能。缓解精神焦虑，抑郁，增强记忆力。