怀孕爬楼梯到底好不好|怀孕时爬楼梯真的有助于顺产吗？

  妊娠晚期，准妈妈们都希望通过增加运动量和选择运动方式，来增加顺产的可能，许多准妈妈选择爬楼梯这种简单方便又不受场地限制，能随时随地进行，但又担心引起早产或其它异常。

  多爬楼梯有利于顺产，它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。但是要注意运动量，同时结合孕妇自身的情况，如孕妇疲劳、不适、有先兆早产症状应及时停止运动。

  运动时注意调整呼吸方式：
  吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

  这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

  孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好，有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。

  怀孕时有助于顺产的运动

 一、在家

双腿抬高运动

做法

1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

盘腿伸张

做法

1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

2、 轻轻将膝盖往下压。

脊柱伸展运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢恢复原来姿势。

骨盆摇摆运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。