四肢纤细、肚子、屁股、腰围较大的身材被称为苹果型身材。苹果型身材很难看,而且很难减下来,到底怎样才能甩掉这种难看的身材呢?让小编教你四个苹果型身材减肥方法,让你快速拥有完美身材。
1、晚餐要吃好
晚餐是摆脱苹果型身材的第一步,如果长期在外就餐,不仅很难控制食量,还会造成摄入的油脂超标。因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也就是说这些是调节熬的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就会上升到高峰,而胰岛素可以使血脂转化为脂肪,过于油腻的晚餐会让人越来越胖。晚餐尽量在家吃,同时还要保证饮食清淡,时间不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物,比如蛋糕、巧克力、蜜饯、冰淇淋等,当然,酒也是不能喝的。
2、每天一碗瘦腹粥
准备适量的山药、红小豆、薏米、白扁豆以及红枣,将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗。
这几种食物看似普通,但是放在一起之后就可以说是瘦身良药。红豆和薏米具有瘦腰腹的作用,可以帮助消除脂肪,并将体内多余的水分排除,同时还可以抑制脂肪的吸收。而山药、白扁豆和红枣则可以帮助健脾胃,增加运化功能。
3、每餐都要吃不少于150克的蔬菜,每天不低于3种绿叶蔬菜
新鲜蔬菜含有丰富的营养物质,对减肥有很大的帮助。除了绿叶蔬菜以外,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。菌藻类物质含有人体必需的维生素以及矿物质,同时还含有帮助消除血脂、排除毒素、预防疾病的多糖物质。
4、聪明选择肉类
因为怕胖,很多女性都放弃了肉类。其实适当吃肉不仅有益女性健康,而且还会使容颜姣美。同时,合理补充肉类,才能让人体有足够的能量去消耗脂肪。在肉类的选择上,我们的首选是鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭,然后是牛肉和猪肉。这些可以交替食用,但是一天内所有肉类的总量不得超过100克,如果是鱼虾类则不要超过150克。
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