瑜伽视频初学者减肥|适合初学者的减肥瑜伽动作

适合初学者的减肥瑜伽减肥瑜伽被认为是最有效的运动减肥方法，而作为初学者，哪些瑜伽动作最适合练习呢?小编特地精选了三个瑜伽动作，帮助你打好瑜伽基础。这几个动作非常简单，但减肥效果却相当的好。在练习过程中，特别要注意控制呼吸和心绪。

仰卧式

就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

注意：通常初学者在练习这个动作时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。

莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。