胖虎|胖小孩的早餐该怎么吃

长期不吃早餐会造成孩子大脑供血不足，导致孩子下午精力不足、学习效率低下。而肥胖带来的危害则更为严重。由于多余脂肪的出现，会加重孩子心脏的负担，可能较早引发高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病。让孩子吃得既营养又健康 早餐怎么吃，还是很有讲究的。

对于胖的孩子来说，早餐需要注意三点：

1、优质蛋白不能少

牛奶、豆制品的摄入还要保证。

2、尽量不要动火炒菜

建议肥胖的孩子多吃凉拌菜、生拌菜，减少油脂摄入。

3、多吃谷类食物，注重粗细搭配

早餐主食可以是馒头、稀饭，最好在稀饭中加入一些粗粮如红薯、南瓜等，这些复杂的多糖类食物可以缓慢分解、供能时间更长，保证孩子精力充沛。

健康TIPS：

理想的早餐时间是20分钟，上小学的孩子最好在每天上午10：30~11：00之间加餐，可以自带牛奶、面包，但一定要注意饮食卫生。